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        走出內(nèi)心的“聚光燈效應(yīng)”
        Post2023.06.02 Read455

        你身處公共場合,是否會感到陣陣焦慮?

        你是否感覺別人一直在看你、一直在議論你、一直笑話你?有時候,我們高估別人對自己行為的在意程度,我們覺得自己身處聚光燈之下,被周圍的所有人看著、評判著,我們會不經(jīng)意地把自己的問題放大,陷入自我PUA里無法自拔。這在心理學(xué)上稱為聚光燈效應(yīng)(spot light effects)。

        01什么是“聚光燈效應(yīng)”?

        “聚光燈效應(yīng)”又稱為是“焦點效應(yīng)”。在1999年的時候,是由季洛維奇和薩維斯基提出來的心理學(xué)名詞,具體的解釋就是,人們總是不經(jīng)意地把自己遇到的一些問題無限放大,特別是當(dāng)一個人在出丑時,就會覺得所有人的目光都注視在自己的身上,在事后也對這件事情念念不忘。

        聚光燈效應(yīng)是由個體的中心化思維導(dǎo)致的。這種思維方式會讓人習(xí)慣性地從自己的角度來看待問題,從而高估自己在社會情境中的重要程度,認(rèn)為自己是社會活動中的焦點。不僅如此,個體還會高估自己社交失誤所帶來的影響,認(rèn)為那些尷尬的瞬間會永遠(yuǎn)定格。

        02“聚光燈效應(yīng)”實驗背景

        1999年,美國康奈爾大學(xué)心理學(xué)教授湯姆·季洛維奇和肯尼斯·薩維斯基設(shè)計了這樣一個實驗:他們讓被試穿上印有特別圖案、比較夸張的衣服進(jìn)入一個房間。房間里原本已經(jīng)有5位被試。事后,實驗人員先詢問這位身著奇裝的被試,覺得大概有多少人會注意到這件夸張的衣服;再向房間里的5位被試求證是否有人注意到那件夸張的衣服和圖案。

        結(jié)論出乎意料,穿衣服的被試認(rèn)為有一半以上的人都注意到了他的衣服;而房間里的5位被試中只有 1位表示看到了衣服上的圖案。

        03“聚光燈效應(yīng)”形成原因

        透明度錯覺(Illusion of transparency)

        這是人們高估自己的個人心理狀態(tài)被他人知曉的程度的一種心理傾向。人們總是擔(dān)心自己的心理狀態(tài)流露于表,害怕被看穿。然而實際上只有身體出現(xiàn)明顯特征,如臉紅、手發(fā)抖、吐字不清、額頭冒冷汗等等,別人才會意識到我們的“失態(tài)”。

        主觀偏見我們評價自己的行為常存在主觀偏見,總是以自我為出發(fā)點。從這一點出發(fā),別人也是同樣的,并沒有過多的注意力去關(guān)注。

        04選擇關(guān)掉或利用“聚光燈效應(yīng)”

        你可以相信,你身上的聚光燈也是有開關(guān)的!我們心里有很多防御機(jī)制,其中有一個就叫“投射”,當(dāng)你覺察到那些外在不滿和挑剔的時候,也許這些本質(zhì)上是源于我們自身的不滿。與其關(guān)注別人,不如體會一下自身真實的感受。

        大多數(shù)人都覺得別人關(guān)注他們的程度比實際上要高得多。事實上,每個人在自己的腦海中都覺得自己被評判得體無完膚,而實際上可能連皮膚都未觸及到。

        當(dāng)擔(dān)憂別人評判自己時你可以這么想:“他們正在想自己的事情,沒空管我!”每當(dāng)你在外面感到焦慮時,你可以提醒自己利用聚光燈效應(yīng),也可以反過來利用它,成為少有的真正關(guān)注別人而不是自己的人。這會讓你未來的社交互動中和自我接納中擁有優(yōu)勢。